Medytacja i sen oba angażują różne etapy świadomość i przeważnie skutkują bardziej relaksującym stanem. To jest powód dlaczego niektóre które medytują ostatecznie dryfują sen i że niektóre ludzie które ćwiczyć miarową medytację twierdzą potrzebować less sen godziny. Jednak są one wyraźnie różne, ponieważ medytacja obejmuje głównie świadome i podświadome umysły, podczas gdy sen obejmuje głównie podświadomość i nieświadomość.

Czym jest medytacja?

Medytacja pochodzi od łacińskiego słowa „meditatus”, które oznacza „myśleć” lub „zastanawiać się”. Ogólnie definiuje się ją jako akt osiągnięcia głęboko zrelaksowanego stanu poprzez koncentrację i oddychanie. Jest to praktykowane w różnych kulturach od czasów starożytnych i wiele badań wspiera twierdzenie, że medytacja może zmniejszyć lęk, stres, depresję, ból, gniew i inne związane z tym problemy z samopoczuciem. Stąd niektóre organizacje włączają medytację do swojej rutyny, aby poprawić samopoczucie pracowników, studentów itp.

Ponieważ jest pod wpływem niezliczonych tradycji i przekonań, medytacja ma różne rodzaje, a wiele z nich ma kilka podtypów. Poniżej przedstawiono niektóre z powszechnych rodzajów:

Mindfulness

Można to robić niemal wszędzie, gdyż kluczową praktyką jest uważne wczuwanie się w otoczenie, swoje doznania i oddech.

Medytacja miłości-życzliwości czyli Metta

Jak sama nazwa wskazuje, ten typ ma na celu kultywowanie miłości i życzliwości poprzez posiadanie otwartego umysłu na przyjmowanie i dawanie takich postaw. W połączeniu z technikami oddechowymi, jednostka powtarza pozytywny przekaz, aż do eskalacji uczuć współczucia i miłości.

Progresywna relaksacja lub Body Scan

Praktykujący skanują swoje ciało (zwykle od stóp w górę) i pozwalają na uwolnienie napiętych uczuć.

Zen

Wywodząca się z buddyzmu, obejmuje pewne postawy, kroki i elementy duchowe. Głównym celem jest osiągnięcie zrelaksowanej pozycji z odpowiednim oddechem i spokojnym myśleniem.

Transcendentalna

Poprzez skupienie się na mantrze, praktykujący mogą wznieść się ponad swoją obecną świadomość do bardziej duchowego stanu.

Czym jest sen?

Sen pochodzi od gotyckiego słowa „sleps” i Merriam-Webster definiuje go jako „naturalne okresowe zawieszenie świadomości”. W tym stanie prawie wszystkie dobrowolne mięśnie są zahamowane, co prowadzi do zmniejszenia zdolności reagowania na wskazówki środowiskowe. Zaleca się, aby sen trwał od siedmiu do ośmiu godzin.

Pełny cykl snu trwa średnio od 90 do 110 minut. Zatem osoba, która śpi 8 godzin, będzie miała cztery do pięciu cykli. To dlatego odczuwasz, że jesteś świadomy podczas przejścia z NREM (non-rapid eye movement) do REM (rapid eye movement). Poniżej przedstawiamy pięć etapów snu.

Etap 1: Lekki sen

Jest to przejście od świadomości do nieświadomości, a śpiący może się łatwo obudzić. Większość ludzi doświadcza uczucia spadania, po którym następują nagłe skurcze mięśni.

Etap 2: Przygotowanie do głębokiego snu

Fale mózgowe stają się wolniejsze, a temperatura ciała, jak również bicie serca zwalnia. To dlatego czujemy się zimniejsi podczas głębszych etapów snu.

Etap 3: Głęboki sen

Fale delta, bardzo wolne fale mózgowe, występują na przemian z szybszymi, ale mniejszymi falami mózgowymi.

Etap 4: Kontynuacja głębokiego snu lub bardzo głębokiego snu

Fale mózgowe są prawie całkowicie delta, a po przebudzeniu osoba będzie czuła się krótko zdezorientowana.

Etap 5: Sen REM

Fale mózgowe przypominają te z etapu czuwania i choć oczy są zamknięte, gałki oczne poruszają się szybko z boku na bok, stąd rapid-eye-movement. Nazywane jest to również fazą śnienia, w której występuje intensywna aktywność mózgu.

Różnica między medytacją a snem

Świadomość

Medytacja obejmuje głównie świadomy i podświadomy umysł, podczas gdy sen obejmuje głównie podświadomość i nieświadomość. W porównaniu ze snem, przejście ze stanu medytacji do normalnej świadomości na jawie jest generalnie łatwiejsze.

Typologie

Istnieje wiele rodzajów medytacji, takich jak mindfulness, body scan i Zen; wiele z nich ma też podtypy. Z drugiej strony, sen ma pięć etapów.

Długość

Zaleca się 7-8 godzin snu każdego dnia, podczas gdy medytacja może trwać kilka minut (zwykle 30 minut), a niektórzy robią to przez kilka godzin.

Szkolenie lub instruktaż

Praktykujący muszą postępować zgodnie z instrukcjami lub muszą przejść szkolenie, zanim opanują techniki medytacyjne lub kroki określonego typu. Jednakże sen jest jedynie instynktem związanym z potrzebą ciała do odpoczynku i regeneracji.

Postawa

Pewne postawy mogą być potrzebne dla niektórych typów, takich jak medytacje zen, wedyjskie i jogiczne. Jeśli chodzi o sen, nie ma ściśle wymaganych postaw, aby go osiągnąć.

Koncentracja

W medytacji jest wiele koncentracji, ponieważ praktykujący musi zwracać uwagę na swój oddech i dążyć do osiągnięcia wyraźnego stanu poznawczego. Przeciwnie, sen po prostu często przychodzi ludziom naturalnie, z mniejszym wysiłkiem.

Duchowość czyli doświadczenie transcendentalne

W porównaniu do snu, medytacja jest bardziej związana z duchowym połączeniem. Ci, którzy osiągają bardzo głęboki stan medytacyjny, odczuwają dotkliwe poczucie wewnętrznego spokoju i żywego połączenia z kosmosem. Sen nie daje takich odczuć.

Medytacja a sen