Metody treningowe i kondycyjne w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat bardzo się rozwinęły. Padły rekordy świata, czasy rehabilitacji uległy minimalnemu skróceniu, a dziś nawet zawodnicy w wieku 40 lat startują w sportach wyczynowych, co kiedyś było domeną młodszych sportowców. Wytrzymałość i energia, które widzimy w tych dniach na boisku, są naprawdę niesamowite. Odżywianie i trening umiejętności odegrały ogromną rolę w tej transformacji, którą widzimy na boisku. Rosnąca popularność treningu funkcjonalnego to znak, że coś się zmieniło.

Czym jest funkcjonalny trening siłowy?

Trening funkcjonalny jest prawdopodobnie jedną z najpopularniejszych filozofii treningowych, która ewoluowała na przestrzeni lat. Mimo, że konkretna definicja nie została jeszcze powszechnie przyjęta, trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, rozwija siłę funkcjonalną specyficzną dla czynności wykonywanych w życiu codziennym. Poprawia zdolność organizmu do wykonywania codziennych czynności, od przenoszenia torebek z zakupami do kuchni po poruszanie się w górę i w dół po schodach. Trening funkcjonalny po prostu poprawia samopoczucie, czyniąc Cię bardziej aktywnym, silniejszym i twardszym. Polega on na ćwiczeniach, które ćwiczą mięśnie do współpracy poprzez włączenie wspólnych ruchów, których używasz w pracy lub w domu oraz w codziennych czynnościach. Obejmuje ruchy całego ciała i jest najważniejszą siłą, którą należy rozwijać w przypadku sportów niezwiązanych z podnoszeniem ciężarów. Trening funkcjonalny polega na ruchu, a nie na sprzęcie.

Czym jest tradycyjny trening siłowy?

Tradycyjny trening siłowy skupia się na budowaniu siły przy jednoczesnym braku wpływu na inne układy. Pracuje nad jedną grupą mięśniową do wyczerpania, używając dużych ciężarów lub wymyślnych maszyn, które można zobaczyć na siłowni. Tradycyjny trening siłowy obejmuje przepisywanie konwencjonalnych ćwiczeń opartych na siłowni, takich jak wyciskanie na ławce, rozciąganie tricepsów, ściąganie latissimusów, podciąganie i przysiady. Zasadniczo wykorzystuje on zasady treningu oporowego, a także służy do nabijania masy mięśniowej. Izoluje konkretną grupę mięśni i polega na podnoszeniu ciężarów, aby uzyskać siłę mięśni. Techniki stosowane w tym rodzaju treningu siłowego są bardzo podobne do wielu innych rodzajów treningów. Wiele tradycyjnych treningów siłowych wymaga treningów z wykorzystaniem powszechnie stosowanego sprzętu na siłowni, takiego jak sztanga, maszyny do dipów, maszyny do wyciskania nogami, ciężary hantli i tak dalej.

Różnica między funkcjonalnym a tradycyjnym treningiem siłowym

Definicja

W treningu funkcjonalnym chodzi o ruch, a nie o sprzęt. Termin ten jest używany do opisania każdego rodzaju treningu, który nie jest kulturystyką. Działa on w celu trenowania różnych części ciała na ich ruchach funkcjonalnych w tym, że poprawiają one zdrowie i zdolność do wykonywania codziennych czynności. Tradycyjny trening siłowy, z drugiej strony, koncentruje się na budowaniu siły, podczas gdy tak naprawdę nie wpływa na inne systemy i jest również używany do bulk up mięśni. Działa poprzez izolowanie poszczególnych mięśni, aby uzyskać siłę mięśni.

Ćwiczenia

Trening funkcjonalny dotyczy ruchu i rozwijania mięśni rdzenia oraz równowagi mięśniowo-ruchowej. Obejmuje on ćwiczenia, które trenują mięśnie do współpracy poprzez włączenie wspólnych ruchów, których używasz w pracy lub domu i w codziennych czynnościach, takich jak przysiady z wyskoku, wypady boczne, pompki, deski, przysiady, dipy i prasy oraz martwe ciągi. Tradycyjny trening siłowy obejmuje ćwiczenia wykorzystujące zasady treningu oporowego, takie jak rząd hantli, przysiad goblet, hip thrusts, bicep curls z ciężarami rąk, lateral lunge, push-up with row i tak dalej.

Sprzęt

Sprzęt używany do treningu funkcjonalnego jest bardziej rozbudowany i obejmuje kettlebells, piłki ważone, piłki stabilizacyjne, worki z piaskiem, taśmy, piłki lekarskie, sprzęt wodny, deski freeform lub kombinację każdego z nich. Wiele tradycyjnych treningów siłowych wymaga treningów z wykorzystaniem powszechnie stosowanego sprzętu na siłowni, takiego jak sztanga, maszyny do dipów, maszyny do wyciskania nogami, ciężarki do hantli, sztangi do ciała, taśmy oporowe i tak dalej.

Podsumowanie

Funkcjonalny trening siłowy obejmuje ćwiczenia, które trenują mięśnie do współpracy poprzez włączenie wspólnych ruchów, których używasz w pracy lub domu i w codziennych czynnościach. Jest to najważniejsza siła, którą należy rozwijać w przypadku sportów nie związanych z podnoszeniem ciężarów. Jednak trening funkcjonalny może być nieco trudny do trenowania i monitorowania. Jest on bardziej popularny w świecie sportu i ma na celu rozwój siły funkcjonalnej. Tradycyjny trening siłowy polega na budowaniu siły podczas pracy nad konkretną grupą mięśniową i nie wpływa na inne układy.

Jakie są 3 różne rodzaje ćwiczeń siłowych?

Trzy podstawowe ćwiczenia siłowe to wypady, przysiady i step-upy.

Co jest uważane za funkcjonalny trening siłowy?

Funkcjonalny trening siłowy polega na ruchu, a nie na sprzęcie. Obejmuje ruchy całego ciała i jest to najważniejsza siła do rozwinięcia dla sportów, które nie są związane z podnoszeniem ciężarów.

Czy trening funkcjonalny może budować mięśnie?

Trening funkcjonalny pracuje nad siłą rdzenia i stabilnością oraz angażuje wiele mięśni.