Wiele osób zmaga się z utrzymaniem zdrowego stylu życia, może z powodu ich zajętej, obfitej rutyny. Ale to ważne, aby pozostać w formie i zachować sprawność w dzisiejszym szybkim tempie życia. Cóż, nie każdy jest fanatykiem fitness. Ale, jak mówią, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć ćwiczenia lub zmienić sposób, w jaki wyglądasz i jeść. Nikt nie lubi nosić dodatkowego tłuszczu wokół. Jeśli chcesz to zmienić, musisz wypchnąć się ze swojej strefy komfortu i zacząć robić treningi. Dla jednego, ćwiczenia aerobowe są doskonałym sposobem, aby spalić trochę kalorii wraz ze spalaniem tłuszczu i treningów cardio.
Kiedy trenerzy personalni mówią o ćwiczeniach cardio, często odnoszą się do wykonywania tego ćwiczenia aerobowego w jednej z dwóch stref. Jedna to strefa spalania tłuszczu, a druga to strefa treningu sercowo-naczyniowego (strefa treningu cardio). Przez lata wiele dyskusji toczyło się wokół tematu, która strefa jest najlepsza do utraty wagi i dlaczego jedna jest lepsza od drugiej. Każda z nich ma swoje zalety i wady. Przyjrzyjmy się tym dwóm aktywnościom, aby pojąć, czym różnią się pod względem intensywności i skuteczności.
Czym jest trening spalający tłuszcz?
Fat-burning, jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia odnoszą się do reżimu fitness mającego na celu spalanie tłuszczu poprzez utrzymywanie tętna w strefie spalania tłuszczu. Jest to zazwyczaj trening cardio o niskiej intensywności, który utrzymuje tętno pomiędzy 50 a 70 procentami maksymalnego tętna (MHR). Intensywność tego typu ćwiczeń jest niska, a obciążenie pracą nie jest zbyt trudne. Jest to strefa dla początkujących, którzy chcą stracić trochę tkanki tłuszczowej, ponieważ jest wystarczająco intensywna, aby mieć pozytywny wpływ na twoje ciało i wystarczająco twarda, aby spalić znaczną ilość kalorii. Dodatkowo, ćwiczenia spalające tłuszcz są mniej wyczerpujące, co oznacza, że większość ludzi może je wykonywać bez popychania się do krawędzi. W tej strefie, masz tendencję do spalania większego procentu tłuszczu, stąd nazwa. Najbardziej powszechne i rozpowszechnione ćwiczenia spalające tłuszcz to przysiady, wypady, pompki, pchnięcia, skręty, wyciskanie na klatkę piersiową, wyciskanie na ramię, siedzący rząd i tak dalej.
Co to jest trening cardio?
Strefa cardio, znana również jako strefa aerobowa, to trening aerobowy o wysokiej intensywności, który utrzymuje tętno na poziomie 70-85% tętna maksymalnego. Ćwiczenia te są zazwyczaj bardziej intensywne, co oznacza, że wymagają znacznie większego wysiłku niż w przypadku treningu spalającego tłuszcz. Trening cardio jest przeznaczony do uzupełnienia sprawności aerobowej i jest zasilany zazwyczaj przez 50 procent tłuszczu i 50 procent węglowodanów. Przy niższej intensywności cardio, mierzone przez tętno, znacznie wyższy procent tłuszczu jest spalany, podczas gdy przy wyższej intensywności cardio, niższy procent glukozy jest spalany. W strefie cardio serce jest energicznie ćwiczone, a organizm spala również tłuszcz. Im wyższa intensywność treningu, tym większa liczba kalorii jest spalana i tym mniejsza jest produkcja kwasu mlekowego. Popularne ćwiczenia cardio to jogging, skakanie po linie, step touches, jump lunges, jump squats, crab plank, speed skater lunge i tak dalej.
Różnica między Fat-Burning i Cardio
MHR -Maksymalne tętno
– Ćwiczenia treningu sercowo-naczyniowego dzielą się zazwyczaj na dwie strefy: strefę spalania tłuszczu i strefę cardio. Strefa spalania tłuszczu to plan ćwiczeń o niskiej intensywności mający na celu spalanie tkanki tłuszczowej poprzez utrzymywanie tętna w granicach 50-70% maksymalnego tętna (MHR). Strefa cardio, z drugiej strony, jest również znana jako strefa aerobowa i jest treningiem aerobowym o wysokiej intensywności, który utrzymuje tętno między 70 a 85 procentami maksymalnego tętna.
Intensywność
– Ćwiczenia spalające tłuszcz to ćwiczenia cardio o niskiej intensywności, które są mniej wyczerpujące dla organizmu, a obciążenie pracą nie jest zbyt trudne. Aktywności w tej strefie odczuwa się dość łatwo, a łatwe ćwiczenia można łączyć z trudnymi i można ćwiczyć dłużej, by spalić taką samą ilość kalorii, jak przy treningu o wysokiej intensywności. Ćwiczenia cardio, przeciwnie, to ćwiczenia treningowe o wyższej intensywności, które wymagają znacznie większego wysiłku i są wykonywane bez przerw. Ćwiczenia cardio wymagałyby co najmniej 30 minut ćwiczeń dla najlepszych rezultatów.
Goal
– Celem ćwiczeń spalających tłuszcz jest utrzymanie tętna w strefie spalania tłuszczu, aby spalić większą ilość tłuszczu przy ćwiczeniach o niższej intensywności niż przy treningu o wyższej intensywności. Jest to idealna strefa do utraty tłuszczu w ciele, zwłaszcza biodrach, brzuchu, tyłku itp. Z kolei celem treningu cardio nie jest wyłącznie redukcja tkanki tłuszczowej, ale ogólna poprawa funkcjonowania organizmu. Jest to idealna strefa, jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość, zwłaszcza serce i pojemność płuc.
Ćwiczenia
– Ćwiczenia spalające tłuszcz mogą być wykonywane z lub bez specjalnego sprzętu fitness i są idealne dla osób z nadwagą. Najczęstsze ćwiczenia spalające tłuszcz w powszechnym użyciu to przysiady, wypady, pompki, pchnięcia, skręty, wyciskanie na klatkę piersiową, wyciskanie na ramię, siedzący rząd i tak dalej. Ćwiczenia cardio mogą powodować zwiększenie progu beztlenowego, a treningi są zazwyczaj zasilane przez 50 procent tłuszczu i 50 procent węglowodanów. Wspólne ćwiczenia kardio to jogging, skakanie po linie, step toury, jump lunges, jump squats, crab plank, speed skater lunge itp.
Podsumowanie
W dużym skrócie, zarówno ćwiczenia spalające tłuszcz, jak i kardio skutkują utratą wagi. Jednak wiele osób błędnie myśli, że wykonywanie za każdym razem treningów cardio o wyższej intensywności daje najlepsze rezultaty. Aby stracić masę ciała, kluczem jest spalanie większej ilości kalorii niż się spożywa. Ćwiczenia spalające tłuszcz są dla tych, którzy chcą pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu, który nagromadził się z czasem. Natomiast ćwiczenia cardio mogą poprawić twoją wytrzymałość, a w szczególności pojemność serca i płuc. Tak więc, dla większości entuzjastów fitnessu, pobyt w strefie cardio może być po prostu najlepszym wyborem, podczas gdy dla początkujących, trening spalający tłuszcz może być po prostu świetny.