Zarówno medytacja transcendentalna, jak i Vipassana polegają na skoncentrowanym oddychaniu i byciu bardziej świadomym chwili obecnej. Opisano również, że pomagają one poprawić psychiczne i fizyczne samopoczucie. W szczególności, medytacja transcendentalna wykorzystuje mantry i wykracza poza zwykły proces myślenia i ma na celu osiągnięcie stabilności, relaksu i nieistnienia granic umysłowych. Z drugiej strony, Vipassana jest również określana jako „medytacja wglądu” i jest opisywana jako będąca w stanie pokazać, jak umysł był zaniepokojony, co ostatecznie prowadzi do mądrości. Kolejne dyskusje dalej przyglądają się ich rozróżnieniom.

Czym jest Medytacja Transcendentalna (TM)?

Medytacja Transcendentalna ma na celu osiągnięcie stanu spokojnej świadomości, zmniejszenie niepokojących myśli i pobudzenie absolutnej świadomości. Praktykujący wykracza poza swoją zwykłą świadomość i osiąga stabilność, relaks i nieistnienie granic mentalnych (Ansorge, 2020). W TM stosowane są mantry, które są specjalnymi sanskryckimi frazami lub słowami. Powtarzane słowa mają na celu pomóc doświadczyć spokoju (Melton, 2020). Zgłoszone korzyści obejmują lepszą zdolność do radzenia sobie ze stresorami, wahaniami nastroju, nieuwagą i niezadowoleniem (Scott, 2020).

Swami Brahmananda Saraswati, hinduski mnich, który jest również znany jako Guru Dev, nauczał TM. Maharishi Mahesh Yogi, jeden z uczniów Guru Dev, w latach 50. XX wieku promował TM w innych krajach. To on również ukuł „Medytację Transcendentalną”, która stała się bardziej popularna, gdy gwiazdy takie jak Beatlesi, Paul Horn i Mike Love dołączyli do naśladowców Maharishiego (Melton, 2021).

Podstawowa praktyka TM polega na zrelaksowanym oddychaniu przeponą w wygodnej pozycji. Praktykujący stara się jak najlepiej być bardziej świadomym swoich myśli, nie bawiąc się nimi. Powtarza również mentalnie mantrę będąc świadomym powstających doznań. Sugeruje się, aby praktykujący TM medytowali dwa razy dziennie przez 15-20 minut (Scott, 2020).

Czym jest Vipassana?

Vipassana, słowo z języka Pali (Indo-Aryjskiego), które dosłownie oznacza „wgląd” lub „jasne widzenie”, jest niesekciarską techniką medytacyjną, która zamierza oczyścić mentalne zanieczyszczenia (Levy, 2020). Jest również określana jako „medytacja wglądu” i jest opisywana jako zdolna do pokazania, jak umysł był zaniepokojony, co ostatecznie prowadzi do mądrości (New World Encyclopedia). Medytacja Vipassana nieosądzająco skupia się na wewnętrznym „ja” i może przynieść korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału (Nunez, 2021).

Jeśli chodzi o jej historię, Vipassana sięga co najmniej 2500 lat wstecz do starożytnych Indii. Jest znana jako najstarsza istniejąca buddyjska praktyka medytacyjna, a w Stanach Zjednoczonych obserwuje się ją od lat 60. XX wieku. Vipassana stała się bardziej popularna dzięki pomocy znanych nauczycieli, takich jak S.N. Goenka i Sayadaw U Pandita (Levy, 2020).

Celem Vipassany jest pomóc ci stać się bardziej świadomym teraźniejszości, zaakceptować doznania, emocje i myśli, mniej martwić się o to, co się jeszcze nie wydarzyło i być lepiej osadzonym w rzeczywistości. Korzyści obejmują zwiększenie koncentracji, możliwość lepszego radzenia sobie ze stresem, poprawę procesu podejmowania decyzji i zmniejszenie niepokoju (Levy, 2020). Ponadto, kilku praktykujących doświadczyło również ulgi w chronicznym bólu.

Vipassana to technika polegająca na obserwowaniu każdego wdechu i wydechu. Gdy praktykujący staje się bardziej świadomy swojego oddechu, jego umysł osiada w chwili obecnej. Skoncentrowane oddychanie może trwać od 10 do 15 minut (Hattangadi, 2020). Ponadto ważny jest wysiłek i precyzyjny cel; najlepiej, aby umysł był uważny na cały proces (Pandita, 2020).

Różnica między Mindfulness a Medytacją Transcendentalną

Definicja



Medytacja Transcendentalna ma na celu osiągnięcie stanu spokojnej świadomości, zmniejszenie niepokojących myśli i pobudzenie absolutnej świadomości. Praktykujący wykracza poza swoją zwykłą świadomość i osiąga stabilność, relaks i nieistnienie granic mentalnych (Ansorge, 2020). Dla porównania, Vipassana, słowo z języka Pali (Indo-Aryjskiego), które dosłownie oznacza „wgląd” lub „jasne widzenie”, jest niesekciarską techniką medytacyjną, która zamierza oczyścić mentalne zanieczyszczenia (Levy, 2020). Jest również określana jako „medytacja wglądu” i jest opisywana jako zdolna do pokazania, jak umysł był zmartwiony, co ostatecznie prowadzi do mądrości (New World Encyclopedia). Medytacja Vipassana nieosądzająca skupia się na wewnętrznym ja i może przynieść korzyści zarówno umysłowi, jak i ciału (Nunez, 2021).

Historia

Swami Brahmananda Saraswati, hinduski mnich, który jest również znany jako Guru Dev, nauczał TM (Melton, 2021). Następnie powierzył Maharishiemu misję stworzenia bardziej pokojowego świata poprzez postęp w praktyce medytacji. W 1955 roku Maharashi wyruszył w trasę koncertową rozpoczynającą się w Indiach (Feloni, 2016). Jeśli chodzi o Vipassanę, to sięga ona co najmniej 2500 lat wstecz do starożytnych Indii. Jest znana jako najstarsza istniejąca buddyjska praktyka medytacyjna (Levy, 2020).

Międzynarodowa popularność praktyki medytacyjnej

Maharishi rozpoczął swoją międzynarodową trasę promującą TM w 1958 roku (Feloni, 2016). TM stała się bardziej popularna, gdy gwiazdy takie jak Beatlesi dołączyły do naśladowania Maharishiego (Melton, 2021). Jeśli chodzi o Vipassanę, to w Stanach Zjednoczonych obserwuje się ją od lat 60. XX wieku. Vipassana stała się bardziej popularna dzięki pomocy znanych nauczycieli, takich jak S.N. Goenka i Sayadaw U Pandita (Levy, 2020).

Jak odbywa się praktyka



Podstawowa praktyka TM obejmuje zrelaksowane oddychanie przeponowe podczas przebywania w wygodnej pozycji. Praktykujący stara się być bardziej świadomy swoich myśli, nie bawiąc się nimi. On także mentalnie powtarza mantrę będąc świadomym powstających doznań. Sugeruje się, aby praktykujący TM medytowali dwa razy dziennie przez 15-20 minut (Scott, 2020). Vipassana to technika polegająca na obserwowaniu każdego wdechu i wydechu. Gdy praktykujący staje się bardziej świadomy swojego oddechu, jego umysł osiada w chwili obecnej. Skoncentrowany oddech może trwać od 10 do 15 minut (lub dłużej) (Hattangadi, 2020). Ponadto ważny jest wysiłek i precyzyjny cel; najlepiej, żeby umysł był uważny na cały proces (Pandita, 2020).

Medytacja Transcendentalna a Vipassana

Najczęściej zadawane pytania:

Czy Medytacja Transcendentalna jest lepsza od innych medytacji?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Niektóre ze zidentyfikowanych korzyści TM w porównaniu z innymi formami medytacji obejmują większy fizjologiczny odpoczynek i wyraźniejszy pozytywny wpływ na ciało i umysł. Co ciekawe, jeden z praktyków stwierdził, że każda forma medytacji jest zalecana, o ile poprawia zdrowie medytującego (Astorino, 2019).

Czy Medytacja Transcendentalna to zdzierstwo?

To, co sprawia, że TM jest droższa w porównaniu z innymi, to fakt, że nie można się jej jedynie nauczyć z filmu lub materiałów drukowanych. Jest nauczana przez certyfikowanego nauczyciela w standaryzowanym siedmiostopniowym kursie (Runyon, 2021).

Podsumowanie

  • Medytacja Transcendentalna ma na celu wyjście poza zwykłą świadomość i osiągnięcie stabilności, relaksacji i nieistnienia granic mentalnych (Ansorge, 2020).
  • Vipassana, co dosłownie oznacza „wgląd” lub „jasne widzenie”, jest niesekciarską techniką medytacyjną, która zamierza oczyścić mentalne zanieczyszczenia (Levy, 2020).
  • Maharishi rozpoczął swoją międzynarodową trasę promującą TM w 1958 roku (Feloni, 2016).
  • Vipassana była obserwowana w Stanach Zjednoczonych od lat 60. XX wieku i stała się bardziej popularna dzięki pomocy znanych nauczycieli, takich jak S.N. Goenka i Sayadaw U Pandita.
  • TM jest rodzajem medytacji z mantrami, podczas gdy Vipassana nie jest tak chętna do używania mantr.