Zarówno kierowana, jak i niekierowana medytacja może przynieść różne korzyści zdrowotne, takie jak redukcja stresu, zwiększenie szarej masy mózgu, wzmocnienie skupienia i poprawa jakości snu. Konkretnie, kierowana medytacja jest umysłowym ćwiczeniem kształtującym inny indywidualnego głos w kierunku stanów wzrastającej świadomości podczas gdy niekierowana medytacja jest wyłącznie kierowana przez medytatora który decyduje co wizualizować i skupiać na. Następujące dyskusje dalej zagłębiają się w ich różnice.
Co to jest Medytacja Kierowana?
Medytacja kierowana jest ćwiczeniem umysłowym kształtowanym przez głos innej osoby w kierunku stanu podwyższonej świadomości. Może być wykonywane na żywo przez wyszkolonego medytatora lub poprzez nagrania audio lub wideo. Mediator udziela instrukcji (np. koncentrując się na oddechu, wizualizując chmury itp.), aby zwiększyć koncentrację podczas doświadczenia medytacyjnego. Ten rodzaj medytacji może być wykonywany samodzielnie lub w grupie i może pomóc w osiągnięciu większej koncentracji i relaksu, ponieważ umysł ma tendencję do wędrowania (Mindworks, 2022; The Guided Meditation Framework, 2020). Do pozostałych zalet należą:
Można się na niej skupić, aby zająć się konkretnymi problemami.
Możemy słuchać konkretnej medytacji kierowanej, która ma na celu pokonanie pewnych wyzwań, takich jak trudności ze snem, brak motywacji czy stres.
Odpowiednie dla początkujących
Siedzenie w ciszy może być zbyt trudne dla początkujących. Może lepiej zacząć od krótkich, kierowanych medytacji, które trwają 3 lub 5 minut.
Większa szansa na zachowanie koncentracji
Słuchanie instrukcji facylitatora może lepiej ukierunkować twoją świadomość, zwłaszcza gdy twój umysł zaczyna tracić koncentrację na oddechu. Medytacje z przewodnikiem mogą być również bardziej pomocne w utrzymaniu równowagi, gdy czujesz się zestresowany lub gdy umysł jest dość zajęty.
Jeśli chodzi o wady, możesz zostać wyrwany z obecnego stanu medytacyjnego, gdy usłyszysz nową instrukcję od facylitatora (Knapp, 2018).
Medytacja bez przewodnika
Medytacja unguided nazywana jest również medytacją cichą, jak sama nazwa wskazuje, jest ona kierowana wyłącznie przez medytującego, który decyduje o tym, co ma wizualizować i na czym się skupić. Nie bierze w niej udziału mediator lub przewodnik, który wyjaśnia proces lub udziela instrukcji. Medytujący może po prostu siedzieć cicho i skupić się na swoich myślach i ciele przez pewien okres czasu. Stąd ta technika może być zalecana dla wytrawnych medytatorów; jednak naprawdę nie ma powszechnie akceptowanego „najbardziej skutecznego typu” (Headspace, 2022).
Zalety medytacji niekierowanej obejmują następujące elementy (The Guided Meditation Framework, 2020):
Autonomia
Medytujący ma autonomię, aby zdecydować, co wizualizować i na czym się skupić.
Dostępność
Ponieważ mediacja niekierowana nie zależy od obecności facylitatora czy nagrania, może być najczęściej wykonywana w dowolnym czasie i miejscu.
Utrzymanie preferowanego stanu medytacyjnego
Bez instrukcji facylitatora, możesz być w stanie pozostać w określonym stanie medytacyjnym zgodnie ze swoimi preferencjami.
Jeżeli chodzi o wady, mogą być chwile, kiedy umysł jest bardzo „gadatliwy” i trudno byłoby się skupić bez przewodnika. Również, początkujący mogą najpierw lepiej nauczyć się podstaw medytacji przed nurkowaniem w medytacji bez przewodnika.
Różnica między medytacją kierowaną a medytacją niekierowaną
Definicja
Medytacja kierowana to ćwiczenie umysłowe kształtowane przez głos innej osoby w kierunku stanu podwyższonej świadomości. Może być wykonywana na żywo przez wyszkolonego medytatora lub poprzez nagrania audio lub wideo (Mindworks, 2022; The Guided Meditation Framework, 2020). Z drugiej strony, medytacja niekierowana jest również nazywana cichą medytacją, jak sama nazwa wskazuje, jest wyłącznie kierowana przez medytującego, który decyduje, co wizualizować i na czym się skupić. Nie angażuje facylitatora lub przewodnika, który wyjaśnia proces lub udziela instrukcji (Headspace, 2022).
Początkujący
Siedzenie w ciszy może być zbyt trudne dla początkujących. Może być lepiej zacząć od krótkich, kierowanych medytacji. Medytacja bez przewodnika może być zwykle zalecana dla doświadczonych medytatorów; jednak naprawdę nie ma powszechnie akceptowanego „najbardziej skutecznego typu” (Headspace, 2022).
Autonomia
W medytacji kierowanej słuchasz instrukcji moderatora, który kieruje twoją świadomością, skupieniem i wizualizacją. Jeśli chodzi o medytację bez przewodnika, możesz mieć autonomię, aby zdecydować, co wizualizować i na czym się skupić.
Dostępność
Medytacja z przewodnikiem zależy od obecności moderatora lub nagrania, natomiast medytacja bez przewodnika może być w większości przypadków wykonywana zawsze i wszędzie.
Utrzymanie preferowanego stanu medytacyjnego
W medytacji kierowanej możesz zostać wyrwany ze swojego obecnego stanu medytacyjnego, gdy usłyszysz nową instrukcję od facylitatora (Knapp, 2018). Z drugiej strony, w medytacji niekierowanej, możesz być w stanie pozostać w określonym stanie medytacyjnym zgodnie ze swoimi preferencjami.
Medytacja kierowana a medytacja niekierowana (Guided Meditation vs Unguided Meditation)
Najczęściej zadawane pytania:
Czy medytacja kierowana jest mniej skuteczna?
Jednym z prawdopodobnych minusów medytacji kierowanej jest to, że możesz zostać wyciągnięty ze swojego obecnego stanu medytacyjnego, gdy usłyszysz nową instrukcję od facylitatora (Knapp, 2018). Jednak medytacje z przewodnikiem mogą być również bardziej pomocne w pozostawaniu uziemionym, gdy czujesz się zestresowany lub gdy umysł jest dość zajęty. Naprawdę nie ma uniwersalnie przyjętego „najskuteczniejszego typu” (Headspace, 2022).
Co jest przeciwieństwem medytacji kierowanej?
Przeciwieństwem medytacji kierowanej jest medytacja niekierowana lub medytacja cicha.